El entrenamiento no termina cuando paras: cómo respiras en los minutos siguientes influye en cómo te recuperas. La respiración es una herramienta simple y gratis para volver a la calma. Te explicamos.
Del esfuerzo a la calma
Durante el ejercicio tu cuerpo está acelerado: pulso alto, respiración agitada. Después de entrenar, el objetivo es ayudar al cuerpo a volver a su estado de reposo. Una respiración lenta y consciente es una de las formas más usadas para acompañar ese cambio.
Una técnica simple post-entreno
Apenas termines, prueba esto durante 2 a 3 minutos:
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Exhala lento por la nariz contando hasta 6 u 8.
- Repite con los hombros relajados.
La exhalación larga es la parte clave: es la que muchos usan para bajar el pulso y entrar en modo recuperación.
Respiración nasal como hábito
Respirar por la nariz —durante el esfuerzo suave y en la vuelta a la calma— es un hábito que muchos atletas integran a su rutina. Para quienes entrenan respirando por la nariz, una tira nasal mantiene las fosas abiertas y hace que sea más cómodo.
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